AKHİSAR KULİS HABER

AİLECE GÜNLÜK HAYATINIZA FARKINDALIK DAHİL EDİN!

AİLECE GÜNLÜK HAYATINIZA FARKINDALIK DAHİL EDİN!
Esra Kurtuluş( esrakurtulus@akhisarkulishaber.com )
Sosyal Çalışmacı, Çocuk Gelişim Uzmanı ve Nefes Terapisti Esra Kurtuluş’un kaleminden “Şifa Tanecikleri” adlı fark yaratan yazıları her Çarşamba akhisarkulishaber.com’da
13 Ekim 2021 - 7:29

Destekleyici, sabırlı ve yargılamayan bir ebeveyn olun. Çocuklarınızı yargılamak yerine meraklı bir tutum sergilemek daha yerinde bir davranış olacaktır.
Çocuklar ve gençler destekleyici ve olduğu gibi kabul eden bir ebeveynle gelişirler .

Nefesinize dikkat edin:
Günde en az yirmi bin kez nefes alıyoruz. Bu nefeslerden kaç tanesini fark ediyoruz?
Sadece nefesimizi ayarlamak , kendimizi şimdiki ana odaklamak için güçlü bir araç olabilir.
Headspace, Calm veya Smiling Mind gibi meditasyon uygulamalarıyla , meditasyon ve nefes egzersizlerine ulaşabilirsiniz.
Küçük çocuklarda nefes alıştırması yapmak için, köpük baloncuk yapma oyuncakları kullanarak daha ilgi çekici hale getirebilirsiniz.

Vücudunuza dikkat edin:
Tıpkı nefesinizde olduğu gibi durabilir ve  bedeninizde neler olduğuna dikkat kesilebilirsiniz. Örneğin şu anda çenenizi ve omuzlarınızı hissedin. Ne fark ediyorsunuz ? Vücudumuzun bu bölgelerinde sıklıkla stres taşıyoruz.
Yine küçük çocuklarla  , vücudunun farklı kısımlarına bir el feneri tutarak , orada ne hissettiğini sorabilir ve bunu oyunlaştırabilirsiniz.

5-4-3-2-1 Topraklanma tekniğini kullanın:
Beş duyunuzu kullanarak evinizin etrafını veya dışarıyı dolaşarak gözlemleyin .
Dur ve dinle . Ne duyuyorsun? En uzak ve size en yakın sesleri fark etmeye çalışın .

Mutfağa gir ve kokla! Çevrenizde hangi kokuları fark ediyorsunuz ? Bir şeyler pişirip tüm aromaları fark etmeye çalışın .

Dokunma duyunuza adapte olurken ( bulaşık , çamaşır yıkamak ) evinizin etrafında sıradan bir şey yapın . Hangi dokuları fark ediyorsunuz ? Sıcak mı ? Soğuk mu ?

Ne görüyorsunuz? Hangi renkleri fark ediyorsunuz? Önünüze, yukarı, aşağı bakın . Görebildiklerinizi saymaya başlayın.

Farkındalıkla bir şeyle yiyin. Dildeki kimyasal reseptörler, tatlar ve dokular arasında ayrım yapar. Bir şeyleri nasıl yediğimizin ( çiğneme, emme, üfleme) beyni ve sinir sistemini daha da harekete geçirebileceğini biliyor muydunuz?
Mesela kendinizi bitkin hissediyorsanız , nane şekeri emmek sizi uyandırabilir. Stresli iseniz , pipetle içmek sakinleştirici olabilir .
Deneyin ve sizi neyin iyi hissettirdiğine odaklanın .
Nezaket ve farkındalıkla…

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT
Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.

Copyright © 2020 Tüm Hakları Saklıdır. Akhisar Kulis Haber Sitesinde yer alan tüm eserler (yazı, resim, görüntü, fotoğraf, video,vb.) kaynak gösterilmeksizin kullanılamaz.